Ăn gì để hết mụn trứng cá ở lưng hiệu quả nhất?

Khi bị mụn lưng đừng chỉ quan tâm đến vấn đề vệ sinh hằng ngày mà cần phải theo dõi chế độ ăn uống lành mạnh nữa. Thường thì khi bị mụn bạn vẫn hay nhận được vài lời khuyên chung chung kiểu nên ăn đồ mát, đừng ăn những đồ nóng. Nhưng điều này có thể khiến bạn vẫn chưa hiểu rõ thực sự mình cần kiêng gì và ăn gì để hết mụn trứng cá ở lưng.

Thực phẩm giúp giảm mụn

Một nghiên cứu trước đây được công bố năm 2007 tại Úc cho thấy những  những nam thanh niên trong độ tuổi từ 15 đến 25 có mụn trứng cá từ nhẹ đến trung bình đã cải thiện đáng kể khi họ chuyển từ chế độ ăn đặc trưng gồm bánh mì trắng cho bữa sáng sang một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, trái cây và rau quả.

Một số người từ lâu đã tin rằng chế độ ăn uống ảnh hưởng đến mụn trứng cá, nhưng chỉ gần đây mới có các nhà nghiên cứu bắt đầu tìm thấy bằng chứng cho thấy điều này là đúng. Nếu bạn muốn thử thay đổi thói quen ăn uống của mình để tìm lại làn da mịn màng, khỏe mạnh Cỏ khuyên bạn nên thử nó!

ĂN GÌ?

Chế độ ăn uống khoa học giúp giảm mụn đó là cắt bỏ những thức ăn làm mụn nghiêm trọng hơn ra khỏi khẩu phần hằng ngày, thay vào đó là những loại thực phẩm có thể giúp bạn làm dịu mụn trứng cá.

Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và axit béo omega -3

Omega -3 là một loại chất béo được tìm thấy trong một số loại thực vật và protein từ động vật chẳng hạn như cá và trứng, hạt óc chó, các loại ngũ cốc. Chất oxy hóa là những chất giúp trung hòa độc tố gây hại trong cơ thể.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Lipids in Health and Disease cho thấy những người uống bổ sung viên nang omega -3 và chất chống oxy hóa hằng ngày đều giúp giảm mụn và cải thiện sức khỏe tâm thần tốt.

Bởi mụn trứng cá thường gây ra tình trạng căng thẳng về mặt cảm xúc. Căng thẳng dễ dẫn đến stress và làm cơ thể nổi nhiều mụn trứng cá ở lưng vì thế trà xanh có chứa nhiều EGCG - rất giàu chất chống oxy hóa giúp loại bỏ tác nhân này

Kẽm

Các nghiên cứu cũng gợi ý rằng việc ăn thực phẩm giàu kẽm có thể hữu ích trong việc ngăn ngừa và điều trị mụn trứng cá. Kẽm là một khoáng chất quan trọng trong sự phát triển của da cũng như điều hòa sự trao đổi chất và mức độ hormone. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng lượng kẽm thấp có liên quan đến việc hình thành và phát triển của mụn lưng. Thực phẩm giàu kẽm bao gồm:

• Hạt bí ngô, hạt điều
• Gà tây
• Thịt bò
• Hải sản như hàu và cua

Tuy nhiên nên ăn nguồn thực phẩm chứa kẽm tự nhiên này không nên quá 100mg mỗi ngày, ăn nhiều có thể dẫn đến nhiều tác dụng phụ như mẩn ngứa đặc biệt là hải sản.

Vitamin A và E

Ăn nhiều trái cây và rau quả tự nhiên có thể giúp giảm mụn và mờ vết thâm một cách tuyệt vời. Nhiều loại hoa quả có chứa beta- carotenes giúp giảm dầu trong da và có khả năng khám viêm hiệu quả. Rau có lá màu xanh đậm và những loại quả mọng đều có chứa nguồn dinh dưỡng tốt cho da.

Thực phẩm giàu probiotics

Probiotics là một loại men vi sinh - lợi khuẩn đường ruột tham gia vào quá trình giúp giảm viêm khắp cơ thể. Nó cũng có ảnh hưởng rất tích cực trong việc điều trị mụn trứng cá trên cơ thể. Vì thế hãy bổ sung thêm sữa chua, các loại dưa chua, kim chi trong bữa ăn hằng ngày để cung cấp probiotics tự nhiên cho cơ thể giúp giảm mụn trứng cá nhé.

KHÔNG NÊN ĂN GÌ?

Sữa

Trong năm 2010, các nhà khoa học đã thực hiện một nghiên cứu xem chế độ ăn uống có thực sự ảnh hưởng tới mụn trứng cá không. Theo đó, báo cáo kết quả phân tích được đăng trên tạp chí khoa học Skin Therapy Letter gồm 27 nghiên cứu: 21 nghiên cứu quan sát và 6 nghiên cứu thử nghiệm lâm sàng. Họ chỉ ra rằng lượng sữa bò tăng tỷ lệ với mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá và cũng tìm thấy mối liên hệ giữa chế độ ăn có tải lượng đường huyết cao và nguy cơ mụn trứng cá. Sữa bò tăng đường huyết, dẫn đến nổi mụn. Nó cũng làm tăng mức insulin, trong đó khuyến khích sản xuất các loại dầu da (bã nhờn). Sữa cũng kích thích tăng trưởng và triển quá mức của tế bào da, có khả năng gây viêm nang lông. Vào năm 2005, các nhà khoa học đã thực hiện khảo sát và thấy rằng nhóm tham gia uống nhiều sữa có tỷ lệ mụn trứng cá nặng hơn nhiều so với những người  không hoặc uống ít sữa.

Đường

Đường chính là thực phẩm gây ra béo phì và nếp nhăn trên mặt vì nó hủy hoại collagen khiến da nhanh chóng lão hóa. Không những thế đường còn có thể khiến da nổi nhiều mụn hơn. Nhưng điều này không có nghĩa là bạn băn một chiếc bánh quy hay một cái kẹo là da sẽ bị mụn ngay. Sự ảnh hưởng của đường phải ảnh hưởng trong một thời gian dài.

Những thực phẩm giàu đường như bánh mì, khoai lang, bánh ngọt, socola...Nó có thể kích thích tăng insulin trong máu dẫn đến sự thay đổi về nội tiết kích thích mụn trứng cá " chỗi dậy".

Fast food

Đối với những lý do tương tự nêu trên (biến động nội tiết tố, lượng đường trong máu), thắc ăn nhanh nằm trong danh sách cần phải tránh nếu bạn đang cố gắng điều trị mụn trên cơ thể. Thức ăn nhanh có dầu mỡ tạo ra tình trạng viêm trong cơ thể. Các nghiên cứu đã liên kết thức ăn nhanh với các điều kiện như hen suyễn ở trẻ em, vì khả năng gây viêm toàn thân. Viêm dẫn đến nổi mụn, vì vậy nếu bạn đang đang định ngồi xem bộ phim mình yêu thích với một đống snack thì hãy ngừng ngay đi trước khi còn kịp nhé.